Retrouver énergie et vitalité grâce aux basiques et au meilleur shilajit 

Lorsque j’étais sportif de haut niveau, j’ai toujours eu du mal à garder une bonne énergie et une vitalité élevée. Je me sentais vite fatigué, voire épuisé et ça avait un impact conséquent sur mes performances au quotidien. J’avais le moral dans les chaussettes. Et quand j’ai commencé à avoir de l’arthrose, c’est devenu encore pire ! J’ai eu du mal à revenir en forme. Mais heureusement, j’ai eu la chance de côtoyer d’excellents professionnels de la santé, notamment un ostéopathe qui m’a aidé à retrouver un haut niveau d’énergie et de vitalité pour que je puisse maximiser les résultats et ne plus me sentir faible. 

Mais ce qui m’a vraiment aidé, c’est de découvrir le complément qui m’a permis de soulager les douleurs, perdre du poids plus facilement, retrouver de l’énergie et de la vitalité, et même arrêter les infiltrations. Et ça : c’est le shilajit de BlackRockCaps, un complément alimentaire riche en minéraux, une solution naturelle qui aide le corps à réduire la fatigue et soutenir le métabolisme énergétique. 

Dans cet article, je te donne les meilleurs conseils pour optimiser ton énergie, les aliments à privilégier et je te parle du shilajit et de ses bienfaits. Après avoir lu, tu pourras espérer retrouver ta forme en appliquant mes conseils.

Baisse de vitalité et d’énergie : d’où ça vient ? 

Bon déjà, la baisse de vitalité et d’énergie ne vient pas de nulle part. Si tu te réveilles avec une envie de rien faire, que tu as du mal à réaliser tes projets, que tu procrastines et que tout te fatigue… Ça ne fait aucun doute : tu subis une baisse d’énergie et de vitalité. Tu te demandes quelles peuvent être les raisons ? Et bien sache qu’elles peuvent être multiples : 

• Une alimentation déséquilibrée et des carences;
  
• Une accumulation de toxines;
  
• Une charge mentale élevée;
  
• Un manque de sommeil;
  
• Un déséquilibre hormonal.

Pour détecter ce qui se joue vraiment dans ton corps au moment où tu ressens une fatigue persistante, tu peux essayer de trouver les réponses par toi-même… Ou bien demander à ton médecin de réaliser une prise de sang… Ou bien te rapprocher d’un professionnel de la santé naturelle comme un naturopathe. 

Comment stimuler son énergie vitale ? 

Au regard du rythme de vie que nous menons aujourd’hui, je crois qu’en fait, on est un peu tous fatigués, n’est-ce pas ? Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut minimiser l’impact de ce rythme effréné de plusieurs façons. Pour stimuler ton énergie vitale, la première chose est d’abord de regarder si tu peux ralentir. Mais bon, on ne va pas se mentir : la réponse est souvent non, malheureusement. Tout simplement parce que nous avons des obligations. Dans ce cas, il reste des solutions, des conseils classiques voire un peu bâteaux et qui semblent une évidence… Mais qu’il est toujours bon de rappeler car parfois, ils ne sont même pas appliqués ! Alors que ce sont les bases : 

• Bien dormir; 
  
• Bien manger; 
  
• Faire de l’activité physique. 

Le problème en 2026, c’est que ces conseils ne suffisent plus puisque nos modes de vie ne le permettent plus vraiment. 

Le temps passé au travail + le temps de trajet + faire du sport + s’occuper des enfants + s’occuper du chien + … +... +... Bref, on a beaucoup de choses à faire. 

Les aliments à privilégier pour booster l’énergie 

Quand on parle d'énergie et de vitalité, on pense souvent café, fruits, superaliments ou smoothie vert. Mais selon moi, le vrai sujet est ailleurs. Pose toi la question :  est-ce que ton alimentation te donne de l’énergie ou est-ce qu’elle t’en prend ?

Parce qu’en fait ce que j’ai remarqué, c’est que oui, un aliment peut être sain sur le papier, mais quand même, ne pas te convenir du tout. Par exemple, si tu digères mal les œufs, le lait, le gluten ou certains légumes crus, ton corps va mobiliser énormément d’énergie simplement pour digérer. 

Ce qui va t’amener à avoir des symptômes tels que : 

• Ventre gonflé;
  
• Fatigue après le repas;
  
• Baisse de motivation;
  
• Cerveau embrumé.

Alors avant même de chercher l’aliment miracle, fais le test et prends l’habitude d’observer trois choses :

• Ta digestion;
  
• Ton niveau d’énergie après les repas ;
  
• Ta capacité à rester concentré sans coup de barre.

L’objectif est de manger de façon à soutenir ton énergie au quotidien. Ce qui est important car c’est grâce à ton énergie que tu vas pouvoir accomplir de grandes choses ! 

Les recommandations

Pour booster naturellement ton énergie, la base reste de stabiliser la glycémie, d’apporter suffisamment de protéines, de bons glucides, de minéraux et d’éviter les aliments qui provoquent des pics puis des chutes d’énergie.

Voici les aliments que je recommande en priorité.

Les protéines à chaque repas : le vrai carburant oublié

Les protéines sont extrêmement importantes et participent à la production de neurotransmetteurs comme la dopamine, impliquée dans la motivation, l’élan et la concentration.

Voici les sources de protéines existantes : 

• Viande blanche ;
  
• Viande rouge de qualité;
  
• Poissons gras comme sardines, maquereaux, saumon ;
  
• Oeufs si tu les digères bien ;
  
• Légumineuses si elles ne te ballonnent pas ;
  
• Tofu, tempeh ou protéines végétales bien assimilées.

Je suis prêt à parier que tu ne manges pas assez de protéines. 

Pourtant, on sait qu’il faut manger 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Donc en gros, une personne de 75 kg aura besoin d’environ 120 à 165 g de protéines par jour ! 

Voici un tableau pour illustrer : 

Comme tu peux le voir, cela demande de faire des gros repas et ça peut être compliqué à atteindre ! Ce que j’ai l’habitude de faire personnellement, c’est de consommer des oléagineux pour atteindre plus facilement ces résultats. 

Le tip que peu de gens appliquent : En France on adore manger sucré avec les fameaux croissants ou le combo pain beurre confiture tant appréciés. Pourtant, commencer la journée par un petit-déjeuner salé et protéiné plutôt que sucré peut être game changer. Chez beaucoup de personnes, ça évite le pic de glycémie du matin et le fameux crash de 11h.

Chez moi, ça a été une vraie révélation et je ne pourrais plus m’en passer ! 

Les glucides digestes : ne pas les diaboliser

Pour retrouver énergie et vitalité, il ne faut pas forcément supprimer les glucides. Il faut surtout choisir ceux qui te conviennent. Combien de fois j’ai entendu la fameuse phrase : “je fais un régime donc je ne mange plus de glucides le soir”, mais qui a dit que les glucides le soir faisaient grossir ??? C’est FAUX. Alors mange des glucides à chaque repas que tu fasses un régime…Ou pas !  

Les options intéressantes :

• Riz basmati ;
  
• Patate douce ;
  
• Pommes de terre vapeur 
  
• Quinoa ;
  
• Flocons d’avoine si bien tolérés ;
  
• Fruits mûrs autour de l’effort.

Un conseil simple : si tu as souvent des coups de fatigue, évite les gros repas très riches en graisses + glucides rapides, comme le burger/frites/dessert. Ce combo est souvent redoutable pour la digestion et la somnolence et peut t’assommer pendant plusieurs heures ! 

Autre tip intéressant : le riz ou les pommes de terre cuits puis refroidis développent davantage d’amidon résistant. Et ça peut être mieux toléré chez certaines personnes et avoir un effet plus stable sur la glycémie. 

Les aliments riches en minéraux : magnésium, potassium, fer, zinc

La fatigue n’est pas toujours liée au manque de calories. Bah oui, elle peut aussi venir d’un manque de micronutriments.

Pour soutenir l’énergie, pense aux aliments riches en :

• Magnésium : cacao pur, oléagineux, graines de courge, eaux minérales riches en magnésium ;
  
• Potassium : banane, avocat, pommes de terre, légumes verts ;
  
• Fer : viande rouge, boudin noir, abats, lentilles, sardines ;
  
• Zinc : huîtres, viande, fruits de mer, graines de courge.

Tip peu connu : évite de boire du café juste après un repas riche en fer. Les tanins - substances naturelles présentes dans le café - peuvent limiter son absorption. Si tu es souvent fatigué, laisse plutôt 1h30 à 2h entre le repas et le café. 

L’hydratation minéralisée 

On peut manger correctement et manquer quand même d’énergie simplement parce qu’on est déshydraté ou trop pauvre en électrolytes.

L’eau seule ne suffit pas toujours, surtout si tu transpires, fais du sport ou bois beaucoup de café.

À tester :

• Une eau minérale riche en magnésium ou bicarbonates ;
  
• Une pincée de sel de qualité dans l’eau le matin, uniquement si tu n’as pas d’hypertension ou de contre-indication médicale ;
  
• Citron + eau + sel après une grosse transpiration ;
  
• Bouillons maison riches en minéraux.

Pour ma part, je prends les électrolytes de Nutripure quand il fait chaud ou que je fais du sport et ça me fait beaucoup de bien ! 

Les aliments qui soutiennent la mitochondrie

La mitochondrie, c’est un peu la centrale énergétique de vos cellules. Pour produire de l’énergie, elle a besoin de plusieurs nutriments : vitamines B, magnésium, coenzyme Q10, fer, zinc, acides aminés.

Les aliments intéressants :

• Abats de qualité, si tu les tolères ;
  
• Sardines et maquereaux ;
  
• Viande rouge ;
  
• Oeufs ;
  
• Légumes verts ;
  
• Cacao non sucré;
  
• Fruits rouges ;
  
• Huile d’olive vierge extra.

Tip que l’on entend rarement : même s’ils ne donnent pas envie, les abats sont probablement parmi les aliments les plus denses nutritionnellement, mais ils doivent être de qualité et consommés avec modération. Ce n’est pas obligatoire, mais pour certaines personnes, c’est un excellent levier nutritionnel.

Les aliments à limiter si ton énergie chute

Pour ma part, les aliments qui détruisent le plus l’énergie sont souvent ceux qui provoquent inflammation digestive, pics de glycémie ou digestion interminable.

À limiter si tu te sens fatigué :

• Sucre raffiné ;
  
• Sodas et jus de fruits industriels ;
  
• Fast-foods ;
  
• Produits ultra-transformés ;
  
• Alcool ;
  
• Excès de gluten si tu le tolères mal ;
  
• Produits laitiers si tu les digères mal.

L’idée n’est pas d’être extrême mais juste de repérer ce qui te vide… Mais rien n’empêche de faire des écarts de temps ! 

Mon expérience 

Je suis convaincu que chaque personne est différente et je t’invite vivement à essayer différents régimes pour trouver ce qui te correspond le mieux. 

Mais par exemple, j’ai souvent lu que la viande rouge était à éviter le soir… Pourtant, chez moi, ça m’a toujours donné de l’énergie et fait du bien ! 

Aujourd’hui, voici ce que j’évite : 

• Le sucre. 
  
• Les fast-food. 

À la place je mange : 

• Beaucoup de viandes rouges le soir.
  
• De la viande blanche au déjeuner
  
• Et je carbure au riz basmati. 

Ayant des problèmes de digestion, je ne mange pas d'œufs ni de lait. En ce qui concerne le gluten, j’en mange parfois car c’est difficile de l’éviter, mais honnêtement : ça me détruit le ventre !

Quel est le meilleur complément alimentaire pour retrouver énergie et vitalité ? 

À une époque où la stimulation et la surcharge mentales sont extrêmement présentes, les “basiques” sont d’excellentes fondations mais ce n’est pas assez. Pour cela, prendre des compléments alimentaires pour retrouver énergie et vitalité est presque une obligation en 2026 ! Parce que les sols sont appauvris et la qualité des aliments a fortement diminué par exemple. Ce qui fait que les fruits et légumes sont moins nutritifs. 

Pour moi, le meilleur complément alimentaire pour retrouver énergie et vitalité est le shilajit. J’ai justement rédigé un classement des 5 meilleurs shilajit pour vous aider. 

C’est vraiment le complément qui m’a le plus aidé lors d’une de mes grosses blessures sportives. En effet, c’est grâce à ça que j’ai pu arrêter les infiltrations que j’ai faites à cause de l’arthrose. Ça a été magique !

Pour conclure 

Comme tu peux le constater, retrouver énergie et vitalité passe évidemment par les basiques comme l’alimentation, le sommeil, l’activité physique… Mais si tu veux vraiment passer un cap et te sentir dans une forme dans laquelle tu n’as jamais été, je te conseille vraiment de tester le shilajit !